Врач-психотерапевт рассказала, как пережить стресс в период пандемии

Мир сейчас борется с эпидемией, про коронавирус сообщают все СМИ, а информации порой так много, что и отгородиться от нее толком не получается. Даже люди с устойчивой нервной системой реагируют на сводки с некоторым беспокойством. Но эпидемии случались и раньше, и будут еще, а стресс и паника опасны для человеческого организма.

pixabay.com

Давайте разберемся с тем, что сейчас опаснее всего. Прежде всего – это длительный стресс. Паника, тревога и страх, а также симптомы со стороны вегетативной нервной системы (чувство нехватки воздуха, сердцебиение, головная боль, боли в животе), у которых нет соматической причины, вызывают гипоксию головного мозга. В свою очередь, гипоксия – это следствие напряжения мышц, сужения сосудов, повышения или снижения артериального давления от нормальных цифр. Наши сосуды и нервы реагируют на изменение уровней адреналина, норадреналина, вазопрессина, а на выработку этих гормонов влияет стресс. Вазопрессин, например, повышает тонус сосудов, увеличивая артериальное давление, а адреналин и норадреналин сужают сосуды. Длительный стресс просто опасен для организма человека.

Паническая атака – это приступ, который сопровождается сильной тревогой, мучительным, порой необъяснимым чувством страха, повышением артериального давления, головокружением, онемением и тремором конечностей, снижением или увеличением температуры тела, потливостью, затрудненным дыханием. Если вы обнаружили у себя какие-то из этих симптомов, это еще не значит, что у вас коронавирус. Призываю всех сохранять спокойствие! Панические атаки лечат медикаментозно и немедикаментозно, хотя их причины практически никогда не лежат на поверхности. Чтобы купировать паническую атаку, важно восстановить кровоток любыми способами: массаж воротниковой зоны, любые упражнения, где задействована верхняя часть туловища. Также необходимы свежий воздух, сон, спорт.

Длительный стресс снижает иммунитет, и тогда организм становится уязвимым, подвержен инфекциям. Перестаньте ежечасно мониторить ситуацию, следить за смертностью, считать количество новых заболевших. Не читайте новости, не смотрите телевизор, не обсуждайте с близкими эти события. Вы никак не можете повлиять на ситуацию. А вот предписания врачей нужно выполнять – оставайтесь дома, носите маски, надевайте перчатки, почаще мойте руки, проветривайте помещения, ежедневно и тщательно проводите влажную уборку.

Важно понимать, что в жизни еще не раз будут происходить сложные ситуации, стрессы и испытания, поэтому приложите максимум усилий, чтобы настроиться на лучший исход. Мы нервничаем, потому что никак не можем контролировать эпидемию, а это пугает. Думайте о том, что эпидемия скоро закончится, стройте планы на будущее, займитесь своей личностью, отношениями с близкими.

Очень полезно переключиться и найти приятное и интересное занятие. Это могут быть танцы, спорт, хобби, чтение, самообразование, рукоделие. Сейчас есть образовательные курсы онлайн, уроки йоги и танцев, виртуальное караоке, и много другого интересного. Мечтайте о хорошем, а мысли о плохом гоните от себя подальше. Будьте здоровы и берегите себя!